Сядьте в простую позу, сделайте неполную
джаландхара - бандху, спина прямая.
Глаза закрыты, взгляд мысленно направлен в Точку межбровья.
Мантра: Са Та На Ма
Мудра: сожмите кулаки; большой палец лежит на
согнутых пальцах, продолжая линию руки.
Прижмите большие пальцы к вискам, в углублениях,
там где в нижней передней части лобной кости
находится височно-сфеноидный шов. Плотно
сожмите губы и стисните зубы. Не разжимайте
их до конца упражнения. Коренные зубы стискивайте
попеременно то сильнее, то немного слабее, контролируя
движение мускулов большими пальцами, которые остаются
плотно прижатыми к вискам до конца.
Движения мышц словно массируют подушечки больших пальцев.
Мысленно читайте пандж-шабад: Са Та На Ма - ощущая
вибрацию в Точке межбровья.
Время выполнения 5-7 минут. По мере совершенствования
техники увеличьте продолжительность сначала до 20 минут,
затем до 31 минуты.
